잠 못 이루는 밤을 위해서 ㅎㅎㅎ

주말일 눈앞에 보이는 금요일 아침이며 오늘 오후부터 남부지방부터 주말에는
전국적으로 여름을 재촉하는 비가 내린다 하지요. 요즘 농촌은 모내기로 분주
하고 비가오면 우울하기도 하고 성욕이 강해진다고 합니다.

그런데 왜 여자들은 잠을 못자는가요? 갱년기 장애로 또는 고민에 불면증으로
잠을 못자면 무척 큰 병이랍니다. 나야 아직 건강하고 밤이면 잠자는 시간을
어기지 않으려 해서인지 운동후 깊은 숙면에 빠지는데,

잠을 설치고 장기간 방치할 경우 기분및 기력 저하, 초조감은 물론 식욕 조절
호르몬의 부조로 비만을 불러 일으킬 수 있다네요. 그리고 1990년대만 해도
비만 남성들의 전유물로 알려진 수면중 코골이를 하는 여성들이 갈수록 늘고
있는데,

코골이의 주요 원인은 수면중 호흡곤란증에 따른 것으로 많은 여성들이 이를 부
끄럽게 여겨 의사에게 얘기를 안 함으로써 상황을 악화시킨다는데, 코골이는 폐경
이후 목에 지방이 낀 여성, 과체중이나 얼굴 기형 여성, 임신여성등에 많이 생기
는데,

이는 지속적 기도 양압술(CPAP)로 간단히 치유되거나, 살을 빼는 것만으로도 해
결된다는데, 수면장애의 또다른 요인은 하지불안증후군으로 남성 보다 여성에게
많고 이 증세의 환자들은 다리의 정맥에 벌레가 기어다니는 것 처럼 느껴진다고
하네요.

이 증세의 원인은 체내 철분이 저장되는 형태인 혈청페리틴(serum ferritin)의
수준이 낮은 것과 관계가 있으며 철분 부족은 뇌의 화학물질인 도파민시스템에
장애를 가져오고 철분 부족은 월경이나 임신, 헌혈 과다 또는 채식 등으로 생긴
답니다.

잠을 잘 자려면 침실은 잠과 섹스를 위해서만 써야 하며 TV는 금물이고, 자기전
뜨거운 물로 샤워를 하며, 세금 고지서를 걱정하거나 공포 영화를 보는 것은 하
지 말라합니다.

주말이라도 매일 같은 시간에 일어나는 버릇을 들이고 잠자는 시간 90분 이상
차이가 나면 사이클을 망치며 밤에는 빛을 낮추고 아침에는 밝은 해가 들어오
도록 하고,

알코올로 잠을 청하지 말며 카페인을 줄이고 특히 오후나 저녁에 커피는 피하
는게 좋다는데 나는 커피를 즐겨 마셔 많이 마셔도 잠하고는 상관이 없는 것
같네요. ㅎㅎ

알레르기가 있는 사람들은 저자극성 침대와 베개를 사용하는 것도 좋다고 하
는데 혹시 도움이 되었으면 합니다.

님들 즐거운 주말 되시고, 저는 밤에 잠 잘려고 헬스장 가유, 그럼 오늘은
여기에서, 바 이.